Estudio analiza cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo y cómo afecta el sueño. El consumo de café y sueño fue analizado en un ensayo aleatorio publicado en 2023 en el New England Journal of Medicine. El estudio concluyó que quienes bebían café dormían en promedio 36 minutos menos.
Los investigadores también observaron un aumento de actividad física en los consumidores. Estas personas dieron cerca de 1.000 pasos más al día, equivalentes a unos 800 metros adicionales.
El consumo de café y sueño parece estar influido por el equilibrio entre energía y descanso. Algunos expertos señalan que el café puede generar un estado de “cansancio y nerviosismo” si no se controla su ingesta.
Aun así, los estudios sugieren que el café puede tener beneficios asociados a mayor actividad física. Esto podría relacionarse con efectos positivos en la salud general.
Estudio analiza cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo y cómo afecta el sueño
El consumo de café y sueño también depende del horario de ingesta. Un metaanálisis de 2023 indica que la cafeína debería evitarse al menos nueve horas antes de dormir.
Si una persona se acuesta a las 22:00, su última taza debería tomarse alrededor de las 13:00. Los investigadores advierten que el café puede aumentar la latencia del sueño en unos nueve minutos.
Además, se estima que puede reducir el tiempo total de descanso en hasta 45 minutos. Estos efectos varían según la sensibilidad individual a la cafeína.
El consumo de café y sueño no afecta a todas las personas por igual. La vida media de la cafeína puede variar entre dos y diez horas.
Genética, dosis y recomendaciones
El consumo de café y sueño también está influido por factores genéticos. Genes como CYP1A2 y ADORA2A determinan cómo el organismo procesa la cafeína.
Estas variaciones explican por qué algunas personas pueden tomar café por la noche sin problemas. Otras, en cambio, experimentan ansiedad o insomnio.
La FDA recomienda no superar los 400 miligramos de cafeína al día en adultos. La cantidad varía según la bebida consumida.
Algunas opciones pueden contener entre 75 y 280 miligramos por taza, según el tipo de café. Esto influye directamente en el consumo de café y sueño.
Los expertos recomiendan ajustar el horario y la intensidad del café. También sugieren limitar su consumo a las primeras horas del día
elpublicotv
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